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作ってみよう!育乳ごはん(*^^*)

■2020/03/22 作ってみよう!育乳ごはん(*^^*)
作ってみよう!育乳ごはん(*^^*)
こんにちわ(*^^*)

お客様から、
『育乳のご飯作りが難しい
とお声をいただきますので、
私が普段家族に作っているものを、
チョコチョコご紹介していきますね(*^^*)
私、基本的に料理を作るのが好きです
ただ、時間は限られているのと、性格が面倒くさがりなのがあって…

育乳ご飯も、いかにラクして作れるか!?
を考えて作っています
これ、使えそうだなーって思ったら、是非取り入れてみてくださいね(*^^*)
ただ、我が家には3人の子供がいますので、若干子供よりのメニューになりがちです(;゚∇゚)
ご了承くださいませー。

では、育乳に必要な栄養素は??

・たんぱく質→片手に乗るくらいの量を意識して。出来れば動物性も植物性もバランス良く入れてくださいね。

・ビタミン/ミネラル→両手にこんもり乗るくらいの野菜。最低3種類、出来れば5種類!キノコ類や海藻類も意識して入れてね。

では、以上の事を意識して〜

写真に数字を記入してあるので、それで説明していきます。

納豆、しらす、めかぶをただ混ぜただけ(笑)
植物性たんぱく質の納豆、動物性たんぱく質のしらす、ミネラルのめかぶでした(*^^*)

唐揚げですが、本当は焼いた鶏肉の方がいいんです…子供のリクエストで唐揚げになっちゃいました
付け合わせに、グリーンリーフ、コーン、ブロッコリーを大量!!
そこに、人参の炒め物?を付け合わせです。これ、作りおきしておけるし、オススメですよ

作り方→人参の皮を剥いて、スライサーでひたすら千切り。胡麻油で炒めて、だし汁を人参が浸らない(ちょっと茹でつつ、味を含ませるくらい)くらいに入れて、ツナ缶、醤油、鰹節、ゴマを入れて、かんせーい!
ほぼ、適当な味付けなんで、小さじ…とか何CCとか?書いてなくてごめんなさい(^_^;)

みそ汁→ねぎ、白菜、えのき、ワカメを入れて作りました(^o^)v

ワカメは春ワカメ?何か、今が 旬!みたいなのが売っていたので、それを買いましたよー(人´ з`*)♪

こんな感じで、

・たんぱく質→鶏肉、しらす、納豆、ツナ、味噌

・ビタミン/ミネラル→グリーンリーフ、コーン、ブロッコリー、人参、白菜、ネギ、えのき、めかぶ、ワカメ

の食材を、使いました。

まぁ、正直、唐揚げ以外は全然手が掛かっていないです

一回目からこんなんでいいのかと思いつつ、食事は毎日の事なんで、上手く付き合える、楽さを取り入れてやっていきますね(*^^*)

では、また作ってみたら是非!感想を教えて下さいm(__)m

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